Ja nie mam tendencji do tycia więc nie obawiam się nadmiaru tłuszczu.Czytałem wiele postów na temat EPI i było opisane że cykl należy rozłożyć na 6 tygodni,więc nie wiem czy ryzykować i pociągnąć opakowanie do końca.Ile złapie kg na Epi to się okaże,bo na przykład brałem kreatynę firmy vitalmax mono i do tego gainer (gainerator) firmy olimp 3200g [...]
hmmm... powiem Ci tak Zaczynam sie powoli przekonywac ze ostrowia to nie jest wcale dobre bialko , zostalo mi jeszcze z 2 kg i nie kem wiecej chyba Nastepnym razem bede wolal dodac troszke kasy i kupic nawet to sp80 Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-11-08 13:33:35
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem 4 lata, ale w domowych warunkach i przy diecie z mamusi obiadków, następnie 1,5 roku przerwy. Wtedy zająłem sie bieganiem i zgubiłem 20 kg. Doszedłszy do wagi 70 kg zacząłem ponownie przygodę z siłownią na poważnie. [...]
[...] tez, ze musze codziennie jesc: 110 g bialka i 410 g weglowodanow? Jesli obliczenia sa ok, to chcialbym Was prosic o podanie, jak najlepiej uzupełnić diete o odzywki (nie wiem jakie, bialko? carbo?) bo jak pisalem wczesniej nie zawsze mam czas, zeby jesc i przyrzadzac posilki regularnie... dzieki wielkie za pomoc, sogacze juz przyznaje :)
Na wstępie, podkreślę nie jestem specjalistą. Nie sugeruj się wskazówkami eeee. Masz aktualnie 3g białka na kg/mc. Wartość zdecydowanie za duża. Są to ilości jakie mężczyźni zjadają i to z dobry zapleczem farmakologicznym. Zmniejsz ilość białka, myśle ze 1,8/kg będzie słuszne, tj 98g białka dziennie. Patrząc na to co inni doświadczeni ludzie tu [...]
białko 2g/kg - 600kcal tłuszcze 1,3g/kg - 880kcal ww - 4,8g/kg - 1440kcal razem: 2920 ze wzoru: waga x 24h x wsp. aktywności + 500kcal wyszło 2900 więc jest niby git, ale jak tak patrze na te kalorie to malutko coś...pewnie się czepiam ale taka natura
nie końiecznie wrzesień musi równać sie masie możesz masowac i redukowac kiedy ci wygodniej 1 3 jajka płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies [...]
Zapoznałem się troszkę z programem Vitalmaxa, po podaniu moich danych wynik jest taki: KALORIE : 3462 BIAŁKO : ogólnie : 108,8 g ( na kg masy ciała : 1,7 g ) TŁUSZCZE : ogólnie : 128 g ( na kg masy ciała : 2,0 g ) WĘGLOWODANY : ogólnie : 469 g ( na kg masy ciała : 7,3 g )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest problem... Jak co tydzien w niedziele zmierzyłem obwód pasa i nagle co ? widze 90cm. Generelanie czity konkretniejsze były 2 we wtorek troche przesadziłem bo zjadłem czekolade + ferrero roche i wczoraj czekolade }:-(.Trzeba przyznać ruchu nie było za wiele (3x aero tylko po 25min). Diete trzymałem ale myśle że musze wywalic ten chleb i jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ot co trzeba troche faworyzowac tutaj ActivLaba , gdyby nie on nie mielibysmy tego dzialu :) Ps. Twierdzisz ze nie masz pienidzy a kupujesz bialko 2.2kg za 150 zl ... Muscle up protein mialbys 3 kg za 132 zl ... Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-26 13:38:11
[...] bez tłuszczu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13bac200b5f445da8e6c50fe3f779bbd.png postanowiłem polecieć sobie na carbcycling'u. plan jest taki póki co, może zwiększę nieznacznie bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :) rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy robiłbym klatkę/triceps/może barki i plecy biceps.. bo [...]
Możesz zrobić tak jak uważasz. W diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze. To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 [...]
No tak zrobię, będę obserwował co się dzieje i najwyżej skoryguję. W zasadzie to mam jeszcze dwa pytania: 1. Rozkład mikroskładników. Widziałem, że wielu korzysta z zasady 15%/55%/35% (białka/węgle/tłuszcze), ale z drugiej strony inni mówią, aby brać tak ok. 2g białka/kg masy ciała. U mnie to by wyglądało tak: a) 15/55/35 - białko: 92g - [...]
Wyliczylam, ze powinnam spozywac 2364kcal/dziennie. Zakladam, ze na redukcji wystarczy mi 1600kcal. Rozpisane: Białko 1,56g/kg 20% = 90B = 315kcal Wegle 3,45g/kg 50%.= 200W = 800kcal Tłuszcz 0,9g/kg 30% = 5250 = 470kcal Razem = 1585kcal/dziennie Owoce mam wrzucic w wegle? I ile ich moge jesc? Tak bedzie ok? Czy proponujecie jakies zmiany? [...]
Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]
Bialko przyspiesza metabolizm, ale z drugiej strony jest potrzebne kulturystom (). Kiedys taki jeden forumowicz BodyLine napisal w topicu o ekto, zeby jesc 2gB/kg, 6gW/kg i tluszcze ile brakuje, a do tego pic gainera po posilku. On jest ekto, on ma lape jak niedzwiedz, ja go tam slucham :)
1.WIEK 18 2.WAGA 85 3.WZROST 173 4.WYMIARY: BICEPS 41,5-42 KLATA 113 UDO 55-60 TALIA 93 5.STAZ NA SIŁOWNI 2 lata 6.DIETA: Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłusz 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cyk metanabol z lyka labs 100 szt. 8.TRENING: OPIERA SIE NA PROGRESJI i SUPERSERIACH :) 9.CEL CYKLU: Zdobycie większej masy [...]